U cilju prevencije i tretmana diskus hernije vežbanjem je potrebno ojačati pravi mišić trbuha ( m. rectus abdominis ), ekstenzore leđa (mm. errector spinae ), veliki sedalni mišić
( m. gluteus maximus ) i zadnju ložu buta (m. biceps femoris ).
U početku treba krenuti sa statičkim vežbama, koje će pripremiti mišiće za dinamički rad i podići temperaturu organizma na optimalan nivo.
Slede vežbe koje će vas vratiti na put vežbanja i doprineti ubrzanom izlečenju:
1. Naizmenični izdržaj na kolenu
2. Zid stolica
3. Ekstenzija na pilates lopti
4. Sedeći položaj sa izdržajem na bosu lopti
Uraditi 3 do 5 serija sa po 30 sec zadržavanja svake pozicije i 1 min pauze između vežbi.
Kada osjetite da sa lakoćom završavate ove serije, slobodno pređite na sljedeći tip treninga u kome se izvode dinamičke vežbe.
Dinamički trening je kružnog tipa, što znači da prelazite sa vežbe na vežbu do završetka ciklusa.
Broj ponavljanja i kilažu određujete shodno vašim trenutnim mogućnostima.
Poželjno je uraditi 3-5 ciklusa sa minut i po odmora između svake vježbe i pet minuta pauze između ciklusa.
Dinamičke vežbe:
1. Sklopka
2. Trbušnjaci sa podizanjem nogu
3. Čučanj sa tegom
I na kraju, treba imati na umu da diskus hernija ima izraženu tendenciju ka ponovnom ispoljavanju, te je od izrazite važnosti konstantno održavati snagu mišića leđa i trbuha optimalnom.
Preuzeto sa stranice: http://banjalucanke.com/2015/09/07/najbolje-vezbe-za-diskus-herniju/
( m. gluteus maximus ) i zadnju ložu buta (m. biceps femoris ).
U početku treba krenuti sa statičkim vežbama, koje će pripremiti mišiće za dinamički rad i podići temperaturu organizma na optimalan nivo.
Slede vežbe koje će vas vratiti na put vežbanja i doprineti ubrzanom izlečenju:
1. Naizmenični izdržaj na kolenu
2. Zid stolica
3. Ekstenzija na pilates lopti
4. Sedeći položaj sa izdržajem na bosu lopti
Uraditi 3 do 5 serija sa po 30 sec zadržavanja svake pozicije i 1 min pauze između vežbi.
Kada osjetite da sa lakoćom završavate ove serije, slobodno pređite na sljedeći tip treninga u kome se izvode dinamičke vežbe.
Dinamički trening je kružnog tipa, što znači da prelazite sa vežbe na vežbu do završetka ciklusa.
Broj ponavljanja i kilažu određujete shodno vašim trenutnim mogućnostima.
Poželjno je uraditi 3-5 ciklusa sa minut i po odmora između svake vježbe i pet minuta pauze između ciklusa.
Dinamičke vežbe:
1. Sklopka
2. Trbušnjaci sa podizanjem nogu
3. Čučanj sa tegom
I na kraju, treba imati na umu da diskus hernija ima izraženu tendenciju ka ponovnom ispoljavanju, te je od izrazite važnosti konstantno održavati snagu mišića leđa i trbuha optimalnom.
Preuzeto sa stranice: http://banjalucanke.com/2015/09/07/najbolje-vezbe-za-diskus-herniju/
Нема коментара:
Постави коментар